Przed zakupem butów biegowych

20181012_131504

Bardzo często w kontekście zakupów butów biegowych słyszy się dociekania w stylu: „jaką masz stopę?” lub „jaki masz typ stopy?” bądź „jesteś neutralem czy pronatorem?”. Zazwyczaj pretendentom na biegaczy mówi to tyle, co nic. Co więc trzeba wiedzieć przed kupnem i jak dobrać odpowieni model dla siebie i swoich potrzeb?

Zacznijmy od tego, co buty biegowe powinny zapewniać. Kiedy doradzam przy zakupie, często wspominam o trzech właściwościach, które to optymalnie dobrane obuwie muszą mieć. Są to: bezpieczeństwo, amortyzacja i wygoda. Wszystko musi współgrać ze sobą na tyle, żeby po założeniu butów mieć odczucie, że nie potrzeba już żadnego dopasowywania, żadnego ubijania ani rozchodzenia, a już właściwie zaraz można iść na trening. Oczywiście odczucie to najbardziej związane jest rzecz jasna z wygodą. Amortyzacja zaś to zazwyczaj (podkreślam: zazwyczaj) kwestia ceny- im bardziej zaawansowany technologicznie model, tym oczywiście droższy, jednakże jednocześnie będą to buty najlepiej absorbujące wstrząsy, które powstają na skutek uderzeń stóp o ziemię podczas biegu i które to będą spełniały to zadanie przez możliwie najdłuższy czas.

_MG_4826

To w wielkim skrócie o dwóch z trzech filarów dobierania obuwia biegowego. Trzecim, równie ważnym filarem, jest wyżej już wspomniane bezpieczeństwo, na którym dziś skupię się szczególnie. Niektórzy pewnie zastanawiają się, co odróżnia je od amortyzacji. Śpieszę z wytłumaczeniem. Możemy powiedzieć, że amortyzacja to ochrona stawów, bezpieczeństwo butów z kolei to przeciwdzałanie urazom mieśniowym oraz szczególnie narażonych na przeciążenia ścięgien oraz pasem.

W tym miejscu właśnie zasadne stają się pytania ze wstępu artykułu. Ten sławetny typ stopy odnosi się tak naprawdę do dwóch czynników, które to będą determinowały jak stabilne powinny buty. Jednym z nich jest budowa stopy (tj. płaskostopie, niskie podbicie, podbicie neutralne, wysokie podbicie) Bardzo istotne jest, by nadmienić w tym miejscu, że samo wysklepienie, czyli ta wspomniana budowa stopy, to zbyt mało danych do stwierdzenia, czy jakie konkretnie powinno być obuwie. Niezbędna jest też obserwacja mechaniki, czyli naturalnego przetaczania ciężaru ciała z pięty na palce w czasie biegu.

20190604_161533

Skupmy się teraz na podziale na typy butów, który jest uniwersalny właściwie dla całego światka biegowego. Są to kolejno modele przeznaczone dla supinatorów, pronatorów i tzw. neutrali. Buty neutralne, jak nietrudno się domyślić, przeznaczone są dla biegaczy z typem stopy neutralnym, tj. z neutralnym wysklepieniem oraz przetaczaniem ciężaru ciała nie wymagającym korekty. Korekta ta natomiast potrzebna jest pronatorowi oraz supinatorowi. Ten pierwszy, którego charakteryzować może niższe podbicie bądź płaskostopie oraz luźniejsze stawy, potrzebował będzie stabilizacji i wsparcia stawu skokowego od strony wewnętrznej, by przeciwdziałać rotacji kostek i kolan do środka. Supinator z kolei (wyższe bądź neutralne podbicie) mocniej będzie obciążał zewnętrzne strony kończyn dolnych na czele z pasmami biodrowo-piszczelowymi.

Jakie są skutki braku korekt w przypadku, gdy są one potrzebne? Oprócz bóli przeciążeniowych, możemy doprowadzić do zwyrodnienia stawów (degeneracji powstałej na skutek nieprawidłowej pracy stawu) czy niezwykle popularnej wśród biegaczy kontuzji ITBS (syndrom pasma biodrowo-piszczelowego), które to mogą mieć miejsce, gdy nasz aparat ruchu działa nie tak, jak został do tego przystosowany. Ze swojego doświadczenia dodam, że między bajki można wstawić opinie o tym, że nie ma znaczenia, jakie buty biegowe wybierzemy- widziałem już zbyt wiele przymusowych przerw od biegania w swojej karierze doradcy, które były pokłosiem niewłaściwie dobranych butów, że mogę wręcz ręczyć za to, że dobre obuwie biegowe to klucz do trenowania w zdrowiu i z przyjemnością, a o to przecież chodzi.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s